ΣΩΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΕΝΟΣ ΕΦΗΒΟΥ
Έρευνα των μαθητών
του Α2 υπό την επίβλεψη της φιλολόγου τους κ. Γισδάκη
ΠΡΩΙ
ΜΕΝΟΥ
ΤΡΩΩ
1 ποτήρι φρέσκο γάλα +3-4 κουταλιές σούπας δημητριακά (χωρίς παραπάνω ζάχαρη και
σοκολάτα)+ 1 φρούτο.
1 χυμό πορτοκάλι + 1 ποτήρι φρέσκο γάλα + 1-2 φέτες ψωμί με φυτικό βούτυρο και
μέλι.
1 ποτήρι φρέσκο γάλα + 1 τοστ με τυρί= ζαμπόν άπαχο +1 χυμό.
1 ποτήρι φρέσκο γάλα +1-2 φέτες ψωμί με λάδι και ζάχαρη +1 φρούτο.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
ΜΕΝΟΥ
ΤΡΩΩ
1 φορά την εβδομάδα μπιφτέκια με ρύζι.
1 φορά κρέας με σαλάτα και ψωμί.
1 φορά ζυμαρικά με τυρί.
2 φορές ψάρια με σαλάτα και ψωμί.
2 φορές όσπρια με τυρί ή ελιές και ψωμί.
2 φορές λαδερό φαγητό (φασολάκια ή σπανακόρυζο ή μπάμιες) με τυρί και ψωμί.
2 φορές Μεγάλη Σαλάτα από όλα τα λαχανικά με τυρί ή αυγό με άπαχο ζαμπόν και
ψωμί.
1 φορά κοτόπουλο ή γαλοπούλα με πατάτες ή ρύζι και λαχανικά.
1 φορά βρασμένα λαχανικά με μπιφτέκι ή μπουκίτσες κοτόπουλο και ψωμί.
1 φορά ομελέττα,σαλάτα,τυρί και ψωμί.
ΒΡΑΔΥ
ΜΕΝΟΥ
ΤΡΩΩ
φρέσκο γάλα με 1 μπανάνα ή με δημητριακά.
γιαούρτι με φρούτα, μέλι και καρύδια.
2 σουβλάκια καλαμάκι και σαλάτα και ψωμί.
1 κομμάτι τυρόπιτα που έφτιαξαν στο σπίτι.
ρύζι με γιαούρτι ή σούπα αυγολέμονο.
πατατοσαλάτα με τυρί και ψωμί ( για σάλτσα βάζω γιαούρτι με μουστάρδα).
πατάτες (τηγανητές στο σπίτι), σαλάτα και τυρί.